Przerwy od odchudzania – czy warto je robić?

Kontrolowane przerwy od odchudzania (diet break) pomagają ograniczyć adaptacje metaboliczne i hormonalne, wspierając długofalowe efekty redukcji masy ciała i poprawę dobrostanu psychicznego.

Link do artykułu blogowego - kliknij tutaj!

1 / 12

Czym jest diet break?

Przerwą od diety polegającą na spożywaniu dowolnych produktów.

Jednorazowym „oszukanym” posiłkiem.

Okresem normokalorycznym zaplanowanym w trakcie redukcji.

2 / 12

Jakie zmiany fizjologiczne mogą zachodzić w trakcie długotrwałej redukcji?

Zwiększenie masy mięśniowej.

Spadek poziomu energii i zmniejszenie aktywności.

Podwyższenie podstawowej przemiany materii.

3 / 12

Dlaczego organizm reaguje adaptacjami metabolicznymi podczas redukcji?

Aby chronić rezerwy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej.

W celu poprawy efektywności treningu.

Aby zwiększyć tempo metabolizmu.

4 / 12

Jakie efekty metaboliczne wykazano u osób stosujących przerywaną redukcję?

Zwiększenie masy mięśniowej.

Skuteczniejsze spalanie tłuszczu i utrzymanie masy ciała.

Zatrzymanie wody w organizmie.

5 / 12

Które aspekty zdrowia mogą pogarszać się podczas długiej redukcji?

Tylko zdrowie fizyczne.

Tylko wyniki badań krwi.

Regeneracja, jakość snu i samopoczucie psychiczne.

6 / 12

Jakie hormony, poza leptyną, ulegają zaburzeniom podczas redukcji?

Insulina, glukagon, renina.

Testosteron, kortyzol, grelina, dopamina.

Estrogen i progesteron.

7 / 12

Który hormon odpowiada za uczucie sytości?

Insulina.

Leptyna.

Kortyzol.

8 / 12

Który hormon związany jest z głodem i apetytem?

Grelina.

Melatonina.

Dopamina.

9 / 12

Jakie zmienne należy uwzględnić planując diet break?

Liczbę treningów w tygodniu.

Ilość spożywanego białka.

Cel redukcji, poziom tkanki tłuszczowej i samopoczucie.

10 / 12

Dlaczego stosowanie cheat meal może być ryzykowne psychicznie?

Uczy elastyczności żywieniowej.

Może pogarszać relację z jedzeniem i sprzyjać kompulsywnemu objadaniu.

Zwiększa poziom dopaminy w organizmie.

11 / 12

Co oznacza skrót NEAT?

Codzienną aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem.

Zwiększenie temperatury ciała po posiłku.

Szybkość spalania tłuszczu podczas biegania.

12 / 12

Ile powinien trwać typowy diet break?

Od 1 do 5 dni.

Od 7 do 14 dni.

Od 20 do 30 dni.

Twój wynik to

Średni wynik to 67%

0%